Como muitas de nós, eu também sou apaixonada por novos desafios no mundo fitness. Sempre gostei de praticar atividades que combinam diferentes modalidades para manter o treino interessante e, principalmente, eficaz. Foi aí que eu ouvi falar do Hyrox, e confesso que fiquei curiosa para entender melhor o que era esse “híbrido de CrossFit e corrida” que estava bombando nas redes sociais. Após me aprofundar mais, percebi que ele está se tornando um dos maiores fenômenos de treino do momento, e eu não poderia deixar de compartilhar com vocês tudo o que aprendi sobre essa modalidade, seus benefícios e como ela pode ser uma verdadeira revolução na forma como pensamos o fitness.
O Que é o Hyrox?
O Hyrox é uma competição de resistência que combina corrida e exercícios funcionais. A modalidade foi criada na Alemanha em 2017, mas logo se espalhou pelo mundo, ganhando destaque principalmente por sua capacidade de desafiar tanto a força quanto a resistência cardiovascular. O que me chamou atenção é que o Hyrox é acessível a diferentes níveis de condicionamento físico, pois, embora envolva uma corrida de 8 km, ela é intercalada com 8 estações de exercícios funcionais, como remada, saltos e agachamentos. Isso significa que você precisa ter resistência para correr, mas também força e potência para completar os exercícios. Como qualquer amante de desafios, comecei a me perguntar se conseguiria completar um, e a resposta foi sim, mas com muito treino.
Em 2025, as competições de Hyrox vão ganhar ainda mais destaque no Brasil. As provas estão confirmadas para cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Belo Horizonte, e a expectativa é que muitas pessoas se inscrevam para testar seus limites. Eu já estou de olho nos eventos, e as inscrições geralmente começam no início do ano. As vagas costumam esgotar rapidamente, então, se você quer competir, é bom ficar atenta às datas de lançamento. Participar de um evento como esse é uma excelente maneira de se desafiar e se conectar com outros apaixonados por fitness.
Funciona assim:
- Corre 1km
- Completa 1.000 metros simulando movimentos de esqui no SkiErg
- Corre mais 1km
- Empurra um trenó por 50 metros
- Corre mais 1km
- Puxa um trenó por 50 m
- Corre mais de 1km… e por aí vai até completar oito quilômetros de corrida.
A Estrutura do Treino: 8 Km de Corrida e 8 Estações de Exercícios
O formato do Hyrox é simples e direto, o que facilita entender como ele funciona, mas, ao mesmo tempo, exige muita preparação. A corrida é dividida em 8 trechos de 1 km, e entre cada trecho, você encontra uma estação de exercícios. Essas estações incluem movimentos como burpees, kettlebell swings, agachamentos, remada, entre outros. Eu, que já estava acostumada com o CrossFit, percebi que o treinamento no Hyrox combina o melhor desse esporte, como força e resistência, com a habilidade cardiovascular de uma corrida. De acordo com estudos da National Strength and Conditioning Association, esse tipo de treinamento intervalado é extremamente eficaz para melhorar tanto a performance cardiovascular quanto o desenvolvimento muscular, o que torna o Hyrox um treino completo.
Benefícios do Hyrox: Por Que Ele Está Conquistando a Internet
Um dos grandes motivos pelos quais o Hyrox está se tornando tão popular é sua capacidade de desafiar o corpo como um todo. Para mim, que já havia praticado CrossFit, achei interessante a maneira como o Hyrox combina resistência e força, e pude perceber uma melhora significativa no meu desempenho tanto na corrida quanto nos exercícios funcionais. Segundo pesquisas da American College of Sports Medicine, treinos que misturam corrida com exercícios de alta intensidade como o Hyrox ajudam a melhorar a queima de gordura, aumentar a resistência e fortalecer os músculos. O fato de ser uma competição também traz o aspecto de motivação extra, pois você pode ver claramente sua evolução a cada prova, algo que considero muito inspirador.
Uma Modalidade para Todos os Níveis de Condicionamento
Eu sei que muitas de nós se sentem intimidadas por treinos que exigem habilidades avançadas, mas o que me chamou atenção no Hyrox foi justamente sua flexibilidade. A modalidade é projetada para ser desafiadora para todos os níveis de condicionamento físico. Claro, você precisa de algum preparo para enfrentar a corrida e os exercícios, mas a ideia do Hyrox é permitir que qualquer pessoa participe e se desafie, independentemente do seu nível. De acordo com um artigo da Journal of Strength and Conditioning Research, treinos como o Hyrox, que alternam entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ajudam a melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular de forma equilibrada, independentemente do nível de aptidão inicial.
Treinamento Para o Hyrox: Como Me Preparei para a Prova
Minha experiência pessoal com o Hyrox começou com treinos específicos para melhorar tanto a resistência para correr os 8 km quanto a força necessária para os exercícios funcionais. Nos primeiros dias, me senti um pouco sobrecarregada, mas ao longo das semanas, fui percebendo uma grande melhora na minha capacidade de recuperação e no meu tempo de corrida. O segredo, para mim, foi incluir treinos intervalados, como os de alta intensidade, que são essenciais para melhorar o desempenho no Hyrox. Estudos publicados na Journal of Sports Sciences mostram que treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são ótimos para melhorar o VO2 máximo, que é fundamental para o desempenho em corridas de resistência e provas como o Hyrox.
Onde Encontrar Provas de Hyrox e Como Participar
Se você está se perguntando como pode participar de uma competição de Hyrox, a boa notícia é que as provas estão sendo realizadas em várias partes do mundo, inclusive no Brasil. Eu pesquisei as provas em São Paulo e fiquei empolgada com a possibilidade de competir. O evento é organizado anualmente, e você pode encontrar informações sobre as próximas competições nos sites oficiais de eventos fitness. Além disso, é possível treinar para o Hyrox em academias que já oferecem essa modalidade como parte do seu cronograma de aulas. Se você estiver começando, vale a pena fazer treinos preparatórios com o objetivo de aumentar a resistência e a força para enfrentar o circuito completo.
Considerações Finais: Vale a Pena Experimentar o Hyrox
Em resumo, o Hyrox não é apenas mais uma modalidade de treino; é um verdadeiro desafio para quem busca melhorar o condicionamento físico de uma forma divertida e acessível. Como descobri durante minha jornada, a combinação de corrida e exercícios funcionais cria um treino completo que fortalece tanto o corpo quanto a mente. Além disso, o fato de poder participar de competições proporciona um impulso extra de motivação, o que eu particularmente adoro. Se você está em busca de algo novo para testar seus limites e sair da zona de conforto, o Hyrox pode ser a modalidade perfeita para você. Eu, por exemplo, já estou planejando minha próxima participação e super recomendo a todos que desejam se desafiar!
