Você sabia que uma caminhada diária pode acrescentar mais de uma década à sua vida? É assim que é. Caminhar não só melhora o humor e ajuda a dormir melhor, mas também pode prolongar os anos da sua vida, de acordo com um novo estudo.
Caminhar 160 minutos por dia em ritmo moderado (cerca de 4,8 km/h, ou o que poderíamos chamar de “ritmo proposital”) pode aumentar sua expectativa de vida em até 11 anos. Mas antes que você pense “Quem tem tempo para isso?”, não se preocupe: você não precisa fazer maratonas para começar a se movimentar mais.
O que a ciência diz?
Um grupo de pesquisadores analisou dados de adultos com mais de 40 anos nos Estados Unidos e descobriu algo impressionante: quem caminhava mais vivia mais. As mulheres que caminhavam pelo menos 160 minutos por dia poderiam acrescentar até cinco anos às suas vidas, atingindo uma esperança média de vida de 84 anos, em comparação com 78,6 para aquelas que eram menos ativas.
E se você mal anda agora, não se preocupe. Mesmo pequenos aumentos na sua atividade diária podem mudar a sua vida. Por exemplo, adicionar cerca de 111 minutos de caminhada por dia poderia prolongar sua vida em até 11 anos.
Por que caminhar é tão poderoso?
Caminhar é muito mais que se movimentar. Melhora o coração, reduz a pressão arterial, ajuda a manter o peso e reduz o risco de doenças graves como diabetes, câncer ou problemas cardíacos.
E não faz bem apenas ao corpo: também limpa a mente, reduz o estresse e melhora o humor. É um presente completo para a sua saúde, acessível e gratuito.
Como começar sem complicar as coisas?
Você não precisa de grandes mudanças para incorporar mais movimento ao seu dia. Aqui estão algumas ideias simples:
- Estacione o carro mais longe de onde você está indo.
- Suba as escadas em vez do elevador.
- Divida suas caminhadas: faça três caminhadas de 10 minutos em vez de uma mais longa.
- Dê um passeio com um amigo, seu vizinho ou seu cachorro, se tiver um.
Comece de onde você está. Se você só consegue andar cinco minutos hoje, isso é perfeito. Amanhã podem ser dez e com o tempo você notará como sua energia, sua saúde e seu humor mudam.
Então, pronto para caminhar?
Este estudo nos lembra que algo tão simples como caminhar pode transformar nossas vidas. Cada passo conta e não há necessidade de esperar até segunda-feira ou do próximo ano para começar.
Comece hoje e tenha uma vida mais longa e saudável. Seu corpo, sua mente e seu futuro agradecerão.
Porque, sejamos sinceros, quem não quer viver mais e melhor? 😉
